Що робити?
З такою скаргою часто приходять до мене на прийом
Насамперед потрібно здати аналізи.
І спочатку працювати з причиною, а потім уже підключати все інше.
На моє запитання, що ви їсте?
Відповідь:
Та нічого такого, намагаюся правильно харчуватися.
А скільки разів на день?
Ну… 2,3 , 1 – тут уже різноманітніше.
Але ось перекуси ніхто не вважає повноцінною їжею.А дарма!
Кава, печінка, фрукти (легкі перекуси) теж вважаються їжею.
Це важливо тому, що все, що потрапляє нам у рот, знаходиться під гормональним контролем.
Багато інсуліну-багато зайвої ваги.
Інсулін повертається у вихідний рівень через 3 години після їжі, і тільки після цього організм починає забирати енергію з жирових депо.
Для того, щоб повністю переварити повноцінний прийом їжі потрібно 5-6 годин!
А перекусами ми лише піднімаємо рівень інсуліну ще більше
Існує дуже великий зв’язок між їжею та виробленням гормонів.
Саме тому, якщо є проблеми зі здоров’ям і вагою, потрібно дотримуватися певного режиму.
Так як же нормалізувати своє здоров’я та самопочуття?
✅Лягати спати не пізніше 23 і вставати о 6-7 ранку.
Не вірю я в сов – є неправильний спосіб життя!
✅Рекомендую починати ранок із 1-склянок води
✅Через 30 хвилин після пробудження має бути перший прийом їжі і він має бути ситним‼️
Якщо сніданок зміщується до обіду – то ,,феномен сумо,, вам гарантований( зайвий жир навколо талії, як рятувальний круг)
Без сніданку також росте кортизол (гормон депресії, стресу та підвищеної активності вночі)➡️ набір ваги
✅Інтервал між їдою повинен бути 5-6 годин і ніяких перекусів.
Хаотичне і часто дрібне харчування лише сприятиме набору ваги.
Навіть при ідеальному складі продуктів часто харчування сприяє підвищенню ваги‼️
✅Час обіду має ключове значення і повинен бути з 14-15:00 (або з 13:00 до 14:00)
✅Вечеря звичайно повинна бути найлегшою
І найголовніше, харчове вікно має збігатися з світловим днем.
Це підвищує чутливість тканин до гормонів.
❌Не можна, щоб весь прийом їжі зміщувався на вечір
❌Виключити перекуси
✅Людям без порушень можна їсти 4-5 разів на день, з гормональними порушеннями та надмірною вагою лише 3-разове харчування
Харчування – це спосіб життя, основа здоров’я і без цього ніякі чарівні таблетки вам не допоможуть.
Любіть себе будь-яку з недоліками і достоїнствами, і не забувайте про здоров’я, воно для нас все
І звичайно ж, гарного вам настрою♥️